wg mnie : Trening będzie wystarczająco intensywny jak będziesz się trzymał przerw między ćwiczeniami (120-160s) i między seriami - duże grupy (120 sek, klatka, brzuch, plecy, nogi), małe grupy (60 -90 sekund - biceps, triceps, barki, łydki, przedramie, kaptury) Dzień I - Klatka, brzuch i nogi (poniedziałek) a) klatka: - wycisk (na ławeczce, w [...]
Witam, mam 17 lat, 175cm, staż:2 miechy. Planuje zmienic rozpiske po zakończeniu tego miesiąca, prosze mi dorazić co powinienem zmienic. A to mój trening: ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (KLATKA, TRICEPS) Ćwiczenia Ilość KLATA Ławka Ławka pochyła- głową w dół Ławka pochyła - na siedząco Ławka- wąski chwyt 4 serie x 8 4 serie x 8 4 serie x8 4 [...]
[...] -unoszenie boczne w opadzie 3*10 -szrugsy 4*10 Nogi: -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4*12 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4*12 -wspięcia na palce ze sztangą 3*20 Pozamieniałem niektóre ćwiczenia i serie, aby były bezpieczniejsze i bardziej efektywne. Narazie nie potrzeba Ci dużo serii, staraj sie wykonywac dobrze technicznie i ostatnie serie ćw złożnych z [...]
[...] Ćwicze od około 1 miecha z dieta i kreatynka i nic nie rosnie. Mój trening dotychasowy wyglądał tak: pn. klata - tric śr. grzbiety - bic pt. barki - nogi na trica robiłem ćwiczenia: sciąganie linek z wyciągu 4x10-12 wyciskanie francuskiej sztangielki 4x10-12 biceps uginanie ramion ze sztanga 4x 12 , 10 , 8 ,6 progresja uginanie ramion ze [...]
hmm jakos ost. 3 treningi nie daja chyba takich rezultatow, reka sie nie meczy tak, nie czuje takiego napompowania, np po cwiczeniach czuje rpzedramie a bicepsu nie..? o co chodzi? czy to moze nie przez to ze ciagle ten sam trening na Biceps? od ok 3 mies. nie lepiej zmienic cwiczenia?
[...] zwiększyć ramiona o 3 centymetry przez 30 dni. ..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania [...]
[...] lekkim używasz mniejszych ciężarów i dłuższych przerw... Ja zrobiłem cos podobnego http://www.sfd.pl/temat228677/ jak chcesz poczytaj sobie może ci sie spodoba A co do ćwiczenia klatki i pleców wydaje mi sie że jedynie w super seriach bo tak to jest bezsęsu , są to najwiękrze grupy wiec jesli dojedziesz jedną pożądnie to druga będzie [...]
[...] wolne wolne na duze zacznij od 12 serii na małe 8-9 serii rozpisz to , a my ci poprawimy, co do doboru ćwiczeń to wybierz takie które lubisz wykonywać na duze grupy 3-4 ćwiczenia , na małe 2-3 ćwiczenia i po tyle serii zeby zmieścić sie w tym co ci wyżej podałem. Pamiętaj że trening ma ci sprawiać radość dlatego wybierasz ćwiczenia pod [...]
ja robie cale cialo 3x w tygodniu i taki trening daje mi lepsze rezultaty niz dzielony. NOGI Przysiady z obciazeniem 3x8 KLATA Wyciskanie na lawce poziomo 3x8 PLECY Wioslowanie w pochyle 3x8 BARKI Wyciskanie zza glowy 3x8 TRICEPS Wyciskanie na lawce wasko 3x8 BICEPS Uginanie ramion ze [...]
i tutaj bardziej skupie sie na polaczeniu pari i intensywnosci abyscie doradzili czy bedzie dobrze. bo cwiczenia daly szybko dobre rezultaty a teraz pora na zmiane treningu.moja propozycja: pon klatka+tric wt bary+ motyle sr plecy+biceps piatek-bic+tric niedziela przedramie +a6w codziennie i nogi w sob czy tak bedzie dobrze ?? czekam na korekty [...]
klatka triceps nogi wolne plecy biceps przedramie barki wolne wolne na duze 12 serii na małe 8-9 serii dobierz sobie ćwiczenia rozpisz my jak by co poprawimy... to na początek
www.kulturystyka.pl/atlas tyle można polecić tam wszystko jest :) na klatke nogi plecy 8-10 serii na biceps triceps barki 6-8 serii progresja ćwiczenia wielostawowe z resztą wszystko znajdziesz w atlasie nikt tu nie jest od odwalania roboty za kogoś
[...] przeszkadzały w treningach, to co do tej pory sprawiało mi radość stawało sie męczące. Dlatego w nowych planach nie staram sie robic klatki i pleców cięzko w dni obok siebie... a na klatke robiłe wtedy po 12 serii , 3 ćwiczenia po 4 serie i tak samo na plecy wiec nie katowałem ich , normalny trening masowy z sumiennym przyłozeniem. Pozdrawiam
Witaj napisz jakie ćwiczenia stosujesz na biceps, moze zła technika? przy podnoszeniu sztangi i hantel pamietaj aby łokcie były przy tułowiu a nadgarstki były proste. Pozdrawiam
[...] CHciałbym dowiedzieć się czy mógłbym zmienić uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, ponieważ gąbka na modlitewniku jest juz tak ubita, że strasznie bolą mnie ręce podczas tego ćwiczenia. Proszę o rady i zmianę treningu, bo teraz kompletnie nic mi nie idzie. Inne partie mięśni po ćwiczeniach są zmęczone i na drugi dzień czuję, że ćwiczyłem.
[...] ten sam) 4.Uginanie ramiom ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-4serie po 10 (ten sam cięzar) 15 serii na biceps to zdecydowanie za dużo!! To mała partia, wywal dwa ćwiczenia WTOREK PLECY: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4serie po 10(ten sam ciezar) Za mało!! Daj podciąganie na drążku i przyciaganie linki wyciagu w [...]